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Vous avez dit intéroception ?

Photo du rédacteur: Julie AugustinJulie Augustin



Mais quel est donc ce mot barbare, que l'on croise de plus en plus souvent dans les posts des diététiciens ou nutritionnistes dits comportementalistes ?


Le dictionnaire Larousse nous donne cette définition : 'Domaine de la sensibilité concernant la perception par le système nerveux des modifications ou des signaux provenant des viscères par le système nerveux végétatif, et des muscles, tendons et articulations par le système nerveux central'


Un peu compliqué, non ?


Je vais essayer de clarifier cette notion, et surtout de de vous expliquer en quoi c'est utile pour la gestion du comportement alimentaire.


Définition

L'intéroception est en fait la capacité à percevoir et prendre conscience des signaux physiques émis par l'organisme.

Ces signaux peuvent concerner l'état physiologique du corps (rythme cardiaque, température, accélération de la respiration, confort digestif, sensation de faim, rassasiement, soif, fatigue, etc. ), ou son état émotionnel.



Quels sont les avantages de l'intéroception ?


Si parfois il peut être pratique de ne pas accorder trop d'importance à ces signaux (imaginez un soldat en exercice qui commencerait à stresser au premier signe de faim, ou un chirurgien qui se focalise sur l'accélération de son rythme cardiaque plutôt que sur son geste au moment où il incise !) ces signaux sont pourtant essentiels à la survie car ils permettent de répondre à nos besoins vitaux. Il est même établi que les capacités intéroceptives et la santé mentale sont corrélés.


Cependant bon nombre d'entre nous ont perdu l'habitude de leur prêter de l'attention : pas pratique de déjeuner le midi, ma faim attendra, pas le temps de boire un verre d'eau, je zappe ma soif, et tant qu'à faire j'irai aux toilettes plus tard.

En ce qui concerne plus précisément le comportement alimentaire, développer son intéroception est un premier pas vers le respect de son organisme, et j'invite mes clients à apprendre à s'observer pour mieux répondre à leurs besoins.


  • dans le cas d'un objectif de perte de poids : si la perte de poids se fait dans la lutte CONTRE son organisme, au détriment ou dans le déni des sensations corporelles, elle ne sera pas durable

  • dans le cas d'une anorexie : il est fréquent que le malade ait un tel désir de contrôle qu'il se coupe de ses sensations.

  • dans le cas de la boulimie (ou de l'hyperphagie), les sensations peuvent être présentes, mais mal écoutées ou à mauvais escient. La restriction conduit à un état de dénutrition, qui engendre une perte de contrôle menant à une crise de boulimie.

  • un sportif s'entraînant sans écouter son corps est à risque de blessure, de surentraînement




Comment faire pour développer ses compétences intéroceptives ?


L'intéroception ça s'entraîne, comme un muscle.


  • Faites des pauses dans vos journées, et prenez l'habitude de vous observer 'de l'intérieur' : quelles sensations physiques sont présentes ? voici une petite liste qui peut vous aider, mais faites preuve de créativité, elle est loin d'être exhaustive ! Commencez par vérifier les niveaux, puis élargissez :


    • avez-vous chaud ? froid ?

    • faim, soif ?

    • envie d'uriner ?

    • mal aux jambes, aux fesses (satanée chaise !)

    • sentez-vous des tensions dans le dos, la nuque ?

    • votre système digestif : ça gargouille, ça pèse, c'est vide, c'est léger ?

    • si vous venez de manger, comment est votre estomac ? ressentez-vous la satiété ? C'est comment pour vous ?

    • niveau de fatigue ?

    • envie de dormir ?

    • le matin au réveil, vous sentez-vous reposé(e) ?


  • Si votre niveau de stress est trop important pour avoir accès à ces sensations, prenez le temps de respirer une dizaine de fois profondément. Il est intéressant d'inspirer sur 5-6 secondes, de bloquer 5-6 secondes, puis d'expirer lentement (6 à 10 secondes)


  • A un stade plus avancé, apprenez à relier sensations physiques et émotions

    • petite crampe intestinale : est-ce lié à un stress passager, une réunion qui s'est mal passée, une situation conflictuelle ?

    • mal dans la nuque ? dans le dos ?

    • à l'inverse vous êtes en vacances, quelles sont vos perceptions sensorielles quand vous êtes détendu(e) ou reposé(e) ?




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